Сьогодні завершуємо липень зростання практикуванням самоспівчуття. Адже так легко співчувати комусь іншому при його невдачах і так важко визнати, що ти теж людина і маєш право бути не досконалим, можеш не впоратися з чимось і теж потребуєш підтримки та співчуття.
Самоспівчуття - це ставлення до себе з розумінням, любов’ю, прийняттям та підтримкою; дозвіл бути недосконалою; і розуміння того, що в кожній помилці, що чиниться нами, є потенціал для навчання і зростання.
Важливо розуміти, що самоспівчуття не еквівалентно слабкості, егоїзму чи то дитячості. Співчуття до себе - це один з найважливіших проявів зрілості та мудрості людини.
Простий спосіб зрозуміти співчуття до себе - порівняти його з інструкціями бортпровідників у разі розгерметизації салону літака: ми повинні надіти власну кисневу маску, перш ніж допомагати комусь іншому з цим. Так само нам потрібно подбати про себе, перш ніж дбати про інших.
Тоді питання: як почати практикувати співчуття до себе? (особливо актуально для тих, у кого “внутрішній критик” не дає розслабитися).
Крок 1. Практикуйте прощення.
Припиніть карати себе за помилки. Дозвольте бути собі неідеальною людиною, ставтесь до своїх промахів з розумінням, любов’ю та прийняттям. Ви є цінною людиною, не за свою бездоганність. Тому кожного разу, як відчуваєте, що починаєте критикувати себе чи карати за якісь недоліки, спробуйте простити собі це та нагадати, що це нормально. Що ви людина й зараз найбільше за все потребуєте підтримки, розуміння та любові до себе й проявіть це.
Ви можете написати слова самоспівчуття (лист собі) на аркуші паперу та кожного разу, як будете в пригніченому стані від самокритики, почніть з прочитання цих слів.
Крок 2. Змініть ставлення до труднощів.
Керол Двек дослідила, що наше сприйняття труднощів безпосередньо впливає на можливість справитися з ними та ставлення до себе. Запитайте себе: “Проблеми для вас - це перешкода чи можливість для зросту?”
Найкорисніше використовувати ставлення до проблем, як до зростання. Спробуйте стати в позицію дослідника - “Цікаво, а як я пройду ці перепони?”, “Чому я можу навчитися справляючись з цими проблемами?” тощо.
А якщо приходить критик чи пригнічення, почніть з прийняття та прощення.
Крок 3. Висловлюйте подяку.
Почуття вдячності дуже сильний інструмент. Замість того, щоб зосереджувати увагу на тому, чого ми не маємо або не можемо, спробуйте цінувати те, що у вас є прямо зараз. Для цього ви можете вести щоденник вдячності (ми про нього говорили у червні). Дослідження показують, що завдяки цьому у вас вивільниться більше ресурсів на створення чогось важливого та цінного й покращиться стосунок з собою.
Завершуємо словами Майкла Джордана: “За свою кар’єру я пропустив понад 9000 кидків, програв майже 300 ігор. 26 раз мені довіряли зробити фінальний переможний кидок, і я промахувався. Я зазнавав поразок знову, і знову, і знову. І саме тому я домігся успіху.”
Буду вдячна за ваші роздуми та відгуки про участь у липневому марафоні з прокачки мислення зростання (щоб розуміти у якому форматі планувати серпневі активності в нашій спільноті #ЩасливаЯ).
Бережіть себе та зростайте!
#Щасливіші_Добріші_Разом
