Ресурсо-орієнтована модель подолання стресу BASIC Ph

Для збереження свого ментального та соматичного здоров'я важливо з'ясувати наявні у людини ресурси, що дозволяють зберігати адаптаційні можливості організму. Успішність подолання складних життєвих ситуацій безпосередньо залежить від розуміння власних ресурсів, вміння їх виявляти, від різноманітності, характеру і міри використання наявних і доступних ресурсів людини. Побачити, розвинути та навчитися ефективно використовувати власні ресурси вам може допомогти розроблена професором Мулі Лахадом (Mooli Lahad – директор Ізраїльського Центру попередження стресу) та його колегами модель стресодолання «BASIC Ph».

Було виявлено, що в кожного є своє власне унікальне поєднання ресурсів подолання. Ідея моделі полягає в тому, що в людини існує свій потенціал, досвід у подоланні стресової події в шести модальностях:

B – Belief & values – віра, переконання, цінності, філософія життя.
A – Affect – вираження емоцій та почутів.
S – Socialization – соціальні зв'язки, соціальна підтримка, соціальна приналежність, спілкування.
I – Imagination – уява, мрії, спогади, творчість.
C – Cognition, thought – розум, пізнання, когнітивні стратегії.
Ph – Physical – фізична активність, тілесні ресурси.

Який канал у Вас розвинутий краще інших, а які варто ще розвивати можна дізнатися, пройшовши цей тест.

Інструкція до проходження тесту:
1) Подумайте про себе, коли Ви знаходитеся в кризі чи сильному стресі, що Ви зазвичай робите, щоб допомогти собі впоратися з цим станом? Що, на Вашу думку, допомагає Вам найкраще, а що – незначною мірою? 

2) Зважте кожен вислів і на кожне твердження оберіть ту відповідь, яка характеризує як часто ви використовуєте ту чи іншу поведінку.
3) Важливо пам'ятати, що немає правильного чи неправильного з вищеописаних, кожен має свої переваги та недоліки.

4) Якщо ви залишите свої контактні дані, тоді наш психолог допоможе вам розшифрувати тест і надасть підтримку у визначенні найкращої для вас стратегії подолання труднощів.


Пройти тест можна за цим посиланням: https://ee.kobotoolbox.org/x/0WKcurYx

Визначення способів подолання (Адаптація методики WCQ)

Дана методика призначена для визначення копінг-механізмів, способів подолання труднощів у різних галузях психічної діяльності, копінг-стратегій. 

Цей опитувальник вважається першою стандартною методикою в галузі вимірювання копінгу. Методика була розроблена Р. Лазарусом та С. Фолкманом у 1988 році, адаптована Т. Л. Крюковою, Є. В. Куфтяк, М. С. Замишляєвою у 2004 році.

Подолання життєвих труднощів, як стверджують автори методики, - це когнітивні і поведінкові зусилля індивіда, що постійно змінюються, з метою управління специфічними зовнішніми та (або) внутрішніми вимогами, які оцінюються ним як такі, що піддають його випробуванню або перевищують його ресурси. 

Завдання подолання негативних життєвих обставин полягає у тому, щоб або подолати труднощі, або зменшити їх негативні наслідки, або уникнути цих труднощів, або витерпіти їх. 

Можна визначити владну поведінку як цілеспрямовану соціальну поведінку, що дозволяє впоратися зі складною життєвою ситуацією (або стресом) способами, адекватними особистісним особливостям та ситуації, - через усвідомлені стратегії дій. 

Ця свідома поведінка спрямована на активну зміну, перетворення ситуації, що піддається контролю, або пристосування до неї, якщо ситуація не піддається контролю. При такому розумінні воно важливе для соціальної адаптації здорових людей. Його стилі та стратегії розглядаються як окремі елементи свідомої соціальної поведінки, за допомогою яких людина справляється з життєвими труднощами.

Опитувальник містить 50 питань і на виході має 8 шкал:
6 питань на конфронтативний копінг, що є агресивними зусиллями, спрямованими на зміну ситуації.
6 питань на пошук соціальної підтримки, що розуміється як пошук інформаційної, дієвої та емоційної підтримки від інших людей. .
6 питань на планування вирішення проблеми, тобто навмисні проблемно-фокусовані зусилля щодо зміни ситуації, аналітичний підхід до вирішення проблеми.
7 питань на самоконтроль, як спробу регулювати свої почуття та дії.
6 питань на дистанціювання, що розуміється як когнітивні зусилля відокремитися від ситуації, зменшити її значущість.
7 питань на позитивну переоцінку, тобто спроби знайти або створити позитивний сенс ситуації, що склалася.
4 питання прийняття відповідальності як визнання своєї ролі у проблемі.
8 питань на втечу-уникнення як уявне прагнення, фантазування тощо, спрямовані на втечу або уникнення проблеми.

Інструкція для проходження тесту: 

1) Вам пропонуються 50 тверджень щодо поведінки у важкій життєвій ситуації. 

2) Ви маєте оцінити, як часто ці варіанти поведінки проявляються у вас.

3) Якщо ви залишите свої контактні дані, тоді наш психолог допоможе вам розшифрувати тест і надасть підтримку у визначенні найкращої для вас стратегії подолання труднощів.

Пройти тест можна за цим посиланням: https://ee.kobotoolbox.org/x/6jwr5lNI

Методика для психологічної діагностики копінг-механізмів (тест Е.Хейма)

Копінг (від англ. coping — долати) — психологічна стратегія та спосіб подолання людиною стресової ситуації. 

Поняття об'єднує когнітивні, емоційні та поведінкові стратегії, які використовуються, щоб впоратися із запитами буденного життя. 

У психології копінг можна розуміти як розширення (збільшення) свідомого зусилля задля вирішення особистих та міжособистих проблем і намагання опанувати, мінімізувати або переносити стрес чи конфлікт.

Ефективність копінгових зусиль (копінгу) залежить від типу стресу і/або конфлікту, індивідуальних особливостей кожної окремої людини та обставин.

Інструкція для проходження тесту на визначення копінг-механізмів, притаманних саме вам:

1) Вам буде запропоновано низку тверджень щодо особливостей Вашої поведінки.

2) Постарайтеся згадати, яким чином Ви найчастіше вирішуєте важкі та стресові ситуації та ситуації високої емоційної напруги. 

3) Оберіть варіант, який Вам найбільше підходить. У кожному розділі тверджень необхідно вибрати лише один варіант, за допомогою якого Ви вирішуєте свої труднощі.

4) Відповідайте, будь ласка, відповідно до того, як Ви справлялися зі складними ситуаціями протягом останнього часу.

Не роздумуйте довго – важлива Ваша перша реакція.

Якщо ви залишите свої контактні дані, тоді наш психолог допоможе вам розшифрувати тест і надасть підтримку у визначенні найкращої для вас стратегії подолання труднощів.

Пройти тест можна за цим посиланням: https://ee.kobotoolbox.org/x/mTiEP68j